第一章 撩拨的过渡期 无氧训练(2/3)
杨帆笑他:“有什么不敢的，简医生就是慢热，🇺其🌀🟍实人很好的，你看他和舟哥刚🈞刚不是还有说有笑嘛，相处久了就好了。”
这么一说，华清发现，简池好像就和季柏舟说的话比较⛪多，也笑了好几次，跟对待其他人不一样，是因为很熟的关系吗？可是简池不也是今天才来的吗？
季柏舟心想简池可不仅仅是慢热，是他自身就喜欢一个人待着，不喜欢社交，不过面上他还⛷🟂🚖是认同的点点头。
季柏舟、杨帆还有华清三😸个人住一个寝室⚣📊🙈。寝室是四人寝，上床下桌式的，现在还有一个空床位。原本是吴宇哲的，季柏舟不清楚什么原因他没有来，打算有时间查查看。
晚上章林森给包括季柏舟在内的几名新🁔🅜运动员🎣，发了一份文件，是关于无氧耐力训练的。
对短道🌞速滑运动员来说，有三大重要的身体素质，分别是力量、🏭🝕速度和耐力。
其中耐力又分为无氧耐力和有氧耐力，无氧耐力又分为乳酸功能有氧耐力和非乳酸供能无氧耐力。赛程较短的500米属于无氧耐力，较长的😂3000米属于有氧耐力。
章林森知道他📱们在500米上会稍微弱一些，所以才先来了一个短期的无氧训练。想要发展非乳酸性无氧耐力，就要进行时间短、强度高的负荷训练，比🞋💤如50-100米冲刺，或者、10-25米的游泳、2分钟计时跑楼梯、原地高抬腿跑等等，每种训练🔦🂸📠根据具体情况重复3～6组，休息相对较短，差不多3分钟左右，是非常考验人身体耐力的。
除此之外，还📱有一些滑冰的专项训练，🁔🅜牵引起跑、变速跑。
第二⛭🝩🍰天新老运动员们都准😸时起床吃早饭然后锻炼。
季柏舟后悔放假几天没怎么运动🚝了，现在突然开始无氧训练身体很累。
都说运动员在比赛结束后会进入一个过渡期，是因为运动员的竞技状态会出现暂时性减退，这话真不假。他这还不是参加国际大型比赛呢，就已经懈怠成这个样子了，想到这季柏舟深深的反思了一下自己，以后不能再这样。
虽然累，季柏📱舟还是跑完几组100米冲刺了，短暂休⛪息后又开始高抬腿原地跑🈞。
杨帆也后悔了，膝盖还没完全恢复就要各种跑，他明明还有两天假期的，为什么要🗤🝢提前来？
不过好在助🍁🅄教老师知道他膝盖受伤，看他没用全力训练也没🞊💚💝说什么。
华清也是一脸痛苦，他没来国家队之前，有很长🇺一段时间没运动了，🍄看起来比杨帆还吃力。
几名老运动员和他们的训练安🛕排不一样，他们是在准备世锦赛，看起来训练强度比他们大多了。
上午直到训练快结束时，简池才出现在操场上，是谭圣宇带他过来的。谭圣👇宇是国家运动医疗保障队的队长，他做运动员队医已经十几年了，跟过世界性的比赛都数不胜数，经验十分丰富，简池刚🝧🍟开始喊他谭医生，不知道什么时候起☟就一直喊他师父了。
季柏舟看到简池顿时心情好起来，感觉也没那么累了。他知道简🏭🝕池⚮🔱🄚入职前一周每天上午有一个简单的培训，正♜🉑式到岗位上工作开始也是谭圣宇带着的。
谭圣宇和简池还搬来⛽☒一个箱子，里面是饮用水、调配好的运动饮料还有一些补剂，等会儿休息的时候运动员根据自身情况选择。⚾🗁😮
谭圣宇对场上的运动员说:“上午的训练到这里，做做拉伸🞊💚💝运动，满半个小时解散休息。”
然后谭圣宇和简池就那么站🆃着，看着场上的运动员拉伸。
谭圣宇说:“运动员每天训练前都要做牵引、热身运动，激活休息一晚的身体状态，做完运动也要做拉伸牵引，让身体慢慢放松下来。这些一定🌗⚶要看着他们做，而且时长必须达半个小时以上。”
简池说好，“记着了。”
这么一说，华清发现，简池好像就和季柏舟说的话比较⛪多，也笑了好几次，跟对待其他人不一样，是因为很熟的关系吗？可是简池不也是今天才来的吗？
季柏舟心想简池可不仅仅是慢热，是他自身就喜欢一个人待着，不喜欢社交，不过面上他还⛷🟂🚖是认同的点点头。
季柏舟、杨帆还有华清三😸个人住一个寝室⚣📊🙈。寝室是四人寝，上床下桌式的，现在还有一个空床位。原本是吴宇哲的，季柏舟不清楚什么原因他没有来，打算有时间查查看。
晚上章林森给包括季柏舟在内的几名新🁔🅜运动员🎣，发了一份文件，是关于无氧耐力训练的。
对短道🌞速滑运动员来说，有三大重要的身体素质，分别是力量、🏭🝕速度和耐力。
其中耐力又分为无氧耐力和有氧耐力，无氧耐力又分为乳酸功能有氧耐力和非乳酸供能无氧耐力。赛程较短的500米属于无氧耐力，较长的😂3000米属于有氧耐力。
章林森知道他📱们在500米上会稍微弱一些，所以才先来了一个短期的无氧训练。想要发展非乳酸性无氧耐力，就要进行时间短、强度高的负荷训练，比🞋💤如50-100米冲刺，或者、10-25米的游泳、2分钟计时跑楼梯、原地高抬腿跑等等，每种训练🔦🂸📠根据具体情况重复3～6组，休息相对较短，差不多3分钟左右，是非常考验人身体耐力的。
除此之外，还📱有一些滑冰的专项训练，🁔🅜牵引起跑、变速跑。
第二⛭🝩🍰天新老运动员们都准😸时起床吃早饭然后锻炼。
季柏舟后悔放假几天没怎么运动🚝了，现在突然开始无氧训练身体很累。
都说运动员在比赛结束后会进入一个过渡期，是因为运动员的竞技状态会出现暂时性减退，这话真不假。他这还不是参加国际大型比赛呢，就已经懈怠成这个样子了，想到这季柏舟深深的反思了一下自己，以后不能再这样。
虽然累，季柏📱舟还是跑完几组100米冲刺了，短暂休⛪息后又开始高抬腿原地跑🈞。
杨帆也后悔了，膝盖还没完全恢复就要各种跑，他明明还有两天假期的，为什么要🗤🝢提前来？
不过好在助🍁🅄教老师知道他膝盖受伤，看他没用全力训练也没🞊💚💝说什么。
华清也是一脸痛苦，他没来国家队之前，有很长🇺一段时间没运动了，🍄看起来比杨帆还吃力。
几名老运动员和他们的训练安🛕排不一样，他们是在准备世锦赛，看起来训练强度比他们大多了。
上午直到训练快结束时，简池才出现在操场上，是谭圣宇带他过来的。谭圣👇宇是国家运动医疗保障队的队长，他做运动员队医已经十几年了，跟过世界性的比赛都数不胜数，经验十分丰富，简池刚🝧🍟开始喊他谭医生，不知道什么时候起☟就一直喊他师父了。
季柏舟看到简池顿时心情好起来，感觉也没那么累了。他知道简🏭🝕池⚮🔱🄚入职前一周每天上午有一个简单的培训，正♜🉑式到岗位上工作开始也是谭圣宇带着的。
谭圣宇和简池还搬来⛽☒一个箱子，里面是饮用水、调配好的运动饮料还有一些补剂，等会儿休息的时候运动员根据自身情况选择。⚾🗁😮
谭圣宇对场上的运动员说:“上午的训练到这里，做做拉伸🞊💚💝运动，满半个小时解散休息。”
然后谭圣宇和简池就那么站🆃着，看着场上的运动员拉伸。
谭圣宇说:“运动员每天训练前都要做牵引、热身运动，激活休息一晚的身体状态，做完运动也要做拉伸牵引，让身体慢慢放松下来。这些一定🌗⚶要看着他们做，而且时长必须达半个小时以上。”
简池说好，“记着了。”